2 przerwy w

[...] tracę czas, bo efektów za bardzo nie zobaczę. Ma to być trening na masę. Co byście mi proponowali? Redukcja liczby dni, jakieś urozmaicone ćwiczenia? Czy 1 minuta przerwy między seriami jest ok? Nie za krótko albo za długo? Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: jak napisałem, ćwiczę od połowy listopada 08, [...]

[...] wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów + Brzuch Mogę też biegać w pozostałe 2 dni beztreningowe? Na siłownie chodzę przed południem więc jestem wstanie jeszcze [...]

[...] 3 x 10 + bieganie 15 minut. Chyba odwaliłem amatorkę, bardzo proszę o poprawki i sugestie, będę poprawiał do skutku;) dodam jeszcze, że w ten miesiąc chciał bym poprawić siłę, nie używałem do tej pory żadnych odzywek. Po trzecim miesiacu mam zamiar zrobić dwa tyg przerwy i kupic sobie mutant mass oraz ułożyć profesjonalną dietę. Co myslicie?

Po 1.5 miesiącach treningu starym planem który wg użytkowników tego forum był mocno przeciążony postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy na uformowanie i rozbudowanie sylwetki. Wybrałem Split. Nie wiem czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa, plan układałem na bazie poradników zaczerpniętych na tym forum x) *** 1 - 3 serii rozgrzewkowych, [...]

[...] na brzuch rozpoczęta jakiś czas temu A6W 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Odpoczynek 5 dzieńRAMIONA I KLATKA PIERSIOWA 6 dzieńPRZEDRAMIE I PLECY 7 dzień Odpoczynek (1 czy 2 dni przerwy przed rozpoczęciem "tygodnia" od nowa?) Serdecznie proszę o pomoc. Układając trening starałem się kierować wskazówkami z podwieszonych tematów. Pozdrawiam serdecznie [...]

[...] okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce [...]

Witam, prosilbym o ocene planu. Zalezy mi na czasie, wiec prosil bym zebyscie zrobili to w miare szybko. trenuje systemem, 2dni treninu, jeden dzien przerwy i znowu 2dni treningu. 1 dzień plecy z bicepsem (poniedzialek) 3 serie podciągania na drążku podchwytem ( max ) 3 serie wiosłowania sztangą 8-10-12 3 serie wiosłowania hantlem 8-10-12 3 serie [...]

[...] hantli do boku 3x 14 stały ciężar 6. triceps na wyciągu-linki 3x 14 stały ciężar 7. biceps unoszenie hantelek z supinacją nadgarstków 3x 14 Podczas treningu dosyć krótkie przerwy pomiędzy seriami około 1 - 1,5 min Tygodniowy rozkład treningu: PN-A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko jedna seria po 6-8 powtórzeń każde ćwiczenie) WT- bieganie [...]

[...] (gięty gryf) - 1 seria 24 powtórzenia Triceps pompki na poręczach - 4 serie (12/10/8/6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1 seria 24 powtórzenia Dodam że przerwy pomiędzy seriami mogą mieć max 60 sekund. Do tego W każdy dzień brzuch i trening kardio na bieżni. Ani słowa na temat diety i suplementów. Pytania - Co ja mam o tym [...]

[...] uginanie przedramion na modlitewniku ze stosem (k) 3/12 prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (k) 3/12 2.trening interwałowy przerwy między ćwiczeniami: jednostawowymi - 40- 60 sek. dwustawowymi - 2-3 min. reżim treningowy: k - koncentryczny e-k - ekscentryczno- koncentryczny

[...] troszke diete ( co nie znaczy, ze jadłem bardzo źle ale czesciej wychodzilem na piwko i pizze z kolegami itp. ), ale nadal staralem sie chodzic na silownie, chociaz tez przerwy miałem. Nie przytyłem w tym czasie ani kilograma, ale też nic nie zrzuciłem - więc na chwilę obecną ważę 70-71 kg przy wzrośćie 174-175. I teraz pytanie co robić [...]

[...] Poniedziałek - Klata,Bicepsy Wtorek - Wolne (ABS,AREOBY) Środa - Barki,Nogi Czwartek - (ABS,AREOBY) Piątek - Tricepsy,Plecy Sobota - (tu nie wiem co robic , a nie chce 2 dni przerwy miec jak mozna , podpowiedzcie mi tu byle nie łydek bo mam bardzo umieśnione) Niedziela - (ABS,AREOBY) KLATA : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

witam wrocilem na silownie po 3 latach przerwy, cwicze juz 4 miesiace i złapał mnie mały przestój. Kierujac sie artykułami na forum i swoimi preferencjai ułozylem sobie taki plan treningowy prosze o opinie i sugestie. dzień 1 1. Klata -wyciskanie sztangi (pozioma) 20,15,10,8,6 -wyciskanie sztangi (pochyła góra) 15,12,10,10 -rozpiętki maszyna [...]

[...] -Biceps:36 -Klata:101 spoczynek , 108 wdech -Udo: nie jestem pewien ale 89 okolo -Talia: 91 5.STAZ NA SILOWNI: W wieku 16 lat zaczełem chodzić chodziłem 2-3 miesiaće pożniej przerwy , od 19 roku życia zaniedbałem trening 6.CEL SUPLEMENTACJI: Jak najwiekszy przyrost masy mięśniowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jeżeli chodzi o okres w [...]

Witam. Od dwóch miesięcy chodzimy z kumplem regularnie na siłownie. Ja dodatkowo trenuje sztuki walki. Na siłowni trenujemy co drugi dzień (po treningu jeden dzień przerwy) Czy taki plan treningowy jest dobry na mase?? KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangki na ławce prostej: 12, 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnie, głowa w górę: 12, [...]

[...] podczas nabierania predkosci i hamowania(przeciazenie2-3 g,przez wlasciwie cala podroz czyli kilka lat),przylatujacy kosmonauci sa bardzo silnie umiesnieni-walczyli bez przerwy z grawitacja 3 krotnie wieksza niz na ziemi.(stad rola dla pudziana,strongmanow i kulturystow). a na ziemi wszystko sie zmienilo...ludzi nie interesuja podroze [...]

[...] laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie 70kgx6 z tym ze co tydzien dodaje 2,5kg w tym momencie robie juz ostatnio 80kg wysiskanie [...]

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekka grypa :P Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu Przeplatam FBW (na rzezbe 15 powt, mniejsze przerwy) z Hiltem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Miesiąć intuicyjna dieta. 3 [...]

witam, j/w mój wiek: 16lat w marcu waga: 70kg, budowa raczej szczupły, wzrost: 179cm staż na siłowni: pare wypadów w kratke + 1 regularny miesiąc treningów wg rozpiski na mase boks trenuję we wtorki i czwartki, jako uzupełnienie we środy i piątki wygospodarowałem czas na treningi siłowe, wybór padł na FBW z prostych powodów - ograniczenie z [...]